Доклад на тему аэробика по физкультуре

by УльянPosted on

В уроках аэробики часто используются различные комбинации движений рук и ног с разной нагрузкой. Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Повернуть голову в крайне правое положение, пружинистым движением попробовать повернуть голову еще дальше. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и таким образом совершенствует аэробные механизмы обменных процессов. Выполнятся на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед, 2 — приставить опорную ногу к ведущей, 3 — шаг ведущей ногой обратно, 4 — приставить опорную ногу к ведущей.

На крупных производствах с длинным конвейерным циклом новых работников готовят к выполнению определенных операций заранее, используя специальные аэробные упражнения, способствующие развитию быстроты и точности работы рук, пальцев, а также органов зрения, реакцию, выносливость, психологическую устойчивость и т.

Прикладная аэробика используется в качестве дополнительного средства подготовки спортсменов например, аэробоксингв производственной гимнастике, лечебной физкультуре кардиофанкв различных рекреационных мероприятиях типа шоу-программ, групп поддержки спортсменов, черлидинга и т.

Эссе на тему свободы подростковДоклад комнатное растение герань
Реферат на тему амитозЛогистическая информационная система курсовая работа
Доклад по географии климатДоклад память и мышление
Курсовая работа трудовой стаж и его видыЗакон об оценочной деятельности реферат
Навесное оборудование для трактора рефератКурсовая работа пневматическая сушилка

Основы прикладной аэробики заимствованы из системы оздоровительных занятий. Виды аэробики данного направления пока не нашли достаточного научного обоснования, однако представляют интерес для специалистов. В спорте занятия прикладной аэробикой могут использоваться спортсменами разных видов спорта для разминки, общей и специальной физической подготовки, для эмоциональной разрядки.

Данное направление аэробики актуально для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность спорт инвалидов. Не менее важным является и широкое использование видов аэробики, направленных на широкое вовлечение всех слоев населения в активный отдых, сопровождающийся развлечением с физическими нагрузками Неизменным успехом у молодежи пользуются бокс-аэробика, каратэ-аэробика и другие, имитирующие единоборства.

Они хорошо развивают быстроту реакции, координацию движений, выносливость. Видимо, такие виды аэробики следует вводить организованно, с участием профессиональных спортивных врачей. Спортивная аэробика — это вид спорта, официально признанный в году, когда была избрана Международная федерация аэробики.

В этом доклад на тему аэробика по физкультуре спорта спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп. Это чрезвычайно обж список литературы, почти экстремальный вид спорта, по затратам физических сил его сравнивают с бегом на метров, который является примером экстремальной физической деятельности в зоне смешанного аэробно-анаэробного энергетического обеспечения.

Выполнение упражнений вызывает глубокие функциональные сдвиги в организме спортсмена и сопровождается аритмичным дыханием.

Реферат: Аэробика

Несмотря на пока что невысокую популярность, спортивная аэробика с каждым годом привлекает все большее число в ряды своих поклонников. Организует работу в этом направлении Всероссийская федерация спортивной и оздоровительной аэробики. Существует несколько вариантов правил соревнований по спортивной аэробике, имеющих как общие положения, так и различия. По версии ФИЖ соревнования проходят по пяти программам: индивидуальное выступление мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек и групп 6 спортсменов.

Для определения победителей суммируются оценки, выставленные за артистизм, исполнение и сложность упражнения. По версии ФИСАФ спортсмены могут выступать в четырех видах программы соло мужчины, соло женщины, смешанные пары, тройки. На рубеже Х1Х-ХХ веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма и доклад на тему аэробика по физкультуре движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц.

Большое значение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на [8]непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Его использование -- одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики. Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Его связывают с именем Э. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Жак-Далькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма.

В х годах прошлого века в Петрограде и, особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности. В конце х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки -- джаз-гимнастика. Основателем этого направления считается М.

Уже в х годах прошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике [12]. В конце х годов под его руководством проводились исследования для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке.

Реферат поэт серебряного века есенин Купер предложил строго дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения бег, плавание, лыжи.

Автор доклад на тему аэробика по физкультуре четкую и логично построенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения.

Вначале К. Купер в своей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программу гимнастическую аэробику. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики. В конце х и начале х годов прошлого века появляются новые виды аэробики, такие как степ, доклад на тему аэробика по физкультуре, резист А-бол, аквааэробика и др.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

В эти годы различные международные организации, которые занимаются проблемами фитнеса, а также медики, физиологи, педагоги разрабатывают разнообразные направления в аэробике.

Во многих странах мира проводятся конференции, семинары, фестивали и конкурсы [12]. Оздоровительная аэробика? Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Спортивная аэробика? Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика? Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их доклад на тему аэробика по физкультуре и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Step - аэробика? После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика".

А научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Step-аэробику проводят со специальными платформами - "степами", то есть это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Насчитывается около способов подъема на платформу и схождения с. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.

Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Ультрасовременная тренировочная система TAI-BO сочетает в себе блоки, удары руками, ногами, заимствованные из доклад на тему аэробика по физкультуре боевых искусств Карате, Таэквондо и Бокс и элементы аэробики.

Сколько стоит написать твою работу?

Основной принцип этой системы - одновременное вовлечение в работу максимального количества мышечных групп, что наилучшим образом заменяет изолированную работу мышц в тренажерном зале. Тренировки проходят под ритмичную музыку, в одиночку или в парах, при этом занимающиеся имитируют движения защита диссертации истории на ринге или каратиста на татами - все это очень весело и эмоционально.

Так что, если вы хотите приобрести навыки самозащиты, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие, то уроки Тай-Бо именно для Вас! Для людей, когда-то занимавшихся танцами или просто любящих танцевать, хороша танцевальная аэробика. Но это не значит что он старомоден. Наоборот, современный танец постоянно развивается. Здесь очень гармонично сочетается огромный опыт прошлого с новыми и неожиданными идеями. Танцуя в этой технике, люди не только иллюстрируют музыку реагируя на ее изменения, характер и т.

Здесь каждый может выразить себя и получить удовольствие [16[. Современный танец - это также постоянная работа со своим телом, в ссср реферат своих физических возможностей: сила, гибкость, пластичность, выносливость.

Возможность всегда доклад на тему аэробика по физкультуре в хорошей форме и прекрасном настроении. Его могут танцевать абсолютно все: в любом возрасте, доклад на тему аэробика по физкультуре любую музыку и с любой физической подготовкой.

При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.

К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: -оздоровительная -прикладная - спортивная. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные доклад на тему аэробика по физкультуре специалистов.

В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами в программах смешанных пар, троек и групп.

Основу хореографии доклад на тему аэробика по физкультуре этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта аэробоксинга также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре кардиофанк и в различных рекреационных мероприятиях шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице. Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта.

В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Сообщите промокод во время разговора с менеджером. Промокод можно применить один раз при первом заказе.

Тип работы промокода - " дипломная работа ". Аэробика и виды аэробных упражнений ВВЕДЕНИЕ Многие специалисты в области физического воспитания отмечают наличие оздоровительного эффекта при использовании в занятиях аэробных упражнений лицами различного возраста, уровня физической подготовленности и состояния здоровья.

Основные группы движений, которые используют в аэробике.

Аэробика как физкультурно-оздоровительная система

К ним относятся: 1. При выполнении этого движения не допускаются перемещения туловища наклоны, повороты 4. Подскоки Skip, rick kick. Double Step Touch — два приставных шага в сторону. Mambo — вариация танцевального шага мамбо выполняется на 4 счета: 1 — небольшой шаг левой ногой вперед в полуприсед тяжесть тела на ногу полностью не передаватьдругая нога полусогнута сзади на носке.

АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise - aerobics for beginners

Rivers — разноименный поворот на или градусов. Движение маятник можно выполнять и в направлении вперед-назад Chasse, Gallop — галоп. Slide — скольжение.

  • Touch — Step — выполняется на 2 счета в последовательности, обратной приставному шагу: 1 — коснуться носком пола возле опорной ноги.
  • Basic Step — базовый шаг.
  • Стоя, ноги врозь, лицом к торцу ступеньки, стоящей между ног, забирайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее, начиная с левой ноги.
  • Поочередные махи руками по часовой и против часовой можно вместе.
  • Ки — Бо — аэробика.
  • Чаще всего выполняется в сторону.

Шаги в любом направлении, выполняемые со скольжением стопой по полу. Twist Jump — прыжки на двух ногах со скручиванием бедер. Группы базовых элементов 1. Элементы, в основе которых лежат шаги march, walking, step touch, V-step, mambo, cross ; 2. Элементы с изменением направления движения в сторону, по диагонали, углом, по квадрату step line, grape wine, chasse, chacha-cha ; 3.

Элементы, в основе которых лежат подъемы ног — kick, lift front — вперед,side — в сторону, back — назад ; 4. Элементы, в основе которых лежит продвижение вперед, назад walking, jogging, scoop ; 5. Элементы, в основе которых сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах knee up, leg curl, squat, lunge, skip, low kick ; 6. Элементы, в основе которых лежат прыжки jumping jack, scissors, доклад на тему аэробика по физкультуре, jump.

Элементы, в основе которых лежат повороты turn, pivot turn, rivers. Упражнения для коррекции шейного отдела позвоночника наклон шеи вперед Описание упражнения.

Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Пивот — выполняется как мамбо, но при этом делается оборот вокруг опорной ноги на о через плечо той же стороны, что и опорная нога: 1 — шаг ведущей ногой вперед вес тела остается на опорной ноге, повернуться на 90о , 2 — шаг опорной ногой на месте повернуться еще на 90о, ведущая нога оказывается сзади , 3 — шаг ведущей ногой вперед вес тела остается на опорной ноге, повернуться на 90о , 4 — шаг опорной ногой на месте повернуться еще на 90о, ведущая нога оказывается сзади.

Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в течении 10 — 15 сек. Количество повторений 5 — 10. Методические указания. Контролировать упражнение болевыми ощущениями. Дыхание произвольное. Наклоняться назад так, чтобы руки полностью выпрямились. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался. Список литературы 1.

Похожие рефераты:. Чем я буду заниматься по окончанию занятий в спецгруппе Комплекс упражнений для исправления нарушений осанки. Тонизирующий массаж. Классическая аэробика Изучение особенностей и правил занятия классической аэробикой, которая представляет собой систему упражнений, включающую в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении.

Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.. Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. Кик — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — мах опорной ногой вперед маховая нога прямая в коленном суставе , 3 — шаг опорной ногой в сторону, 4 — мах ведущей ногой вперед маховая нога прямая в коленном суставе. По содержанию программ оздоровительная аэробика подразделяется на три разновидности: 1 программы без предметов и приспособлений высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, сити-джем, гидроаэробика ; 2 программы с использованием предметов и приспособлений с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др. Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры ОФК : методика обучения и особенности учебно-тренировочного процесса.

Базовые шаги классической аэробики и их усложнения. Комплекс упражнений по физической культуре Повороты головой по часовой и против часовой. Поочередные махи руками по часовой и против часовой можно. Ноги на ширине плеч, руки вперед, прогнуться назад и коснуться левой руки левую пятку также правой рукой правую пятку.

Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела К сожалению, не все люди могут полноценно заниматься физкультурой. Кому-то не позволяет здоровье, а кто-то на время лишен этой радости. Ко второй категории, безусловно, можно отнести и беременных женщин. Кроме того, через простые шаги удобно понимать структуру построения сложных шагов.

Доклад на тему аэробика по физкультуре 3184

В классической аэробике всего два базовых шага, остальные, так или иначе, производны от них либо их комбинации. Первый шаг — это марш, а второй — степ-тач или приставной шаг. Марш напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью. Если взять за основу обычную музыкальную ударность раскладка на восьмеркито марш выполняется на 2 счета: 1 — шаг ведущей ногой на месте, 2 — шаг опорной ногой на месте. А степ-тач — на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — доклад на тему аэробика по физкультуре носок опорной ноги к стопе ведущей, 3 — шаг опорной ногой в сторону, 4 — приставить носок реферат индивидуальное и общественное сознание ноги к стопе опорной.

В этих шагах нет ничего сложного, они вполне доступны для людей любой подготовленности. Но уже при их выполнении необходимо соблюдать простейшие требования к технике, а именно:. Группа шагов, для которых базовым является марш разучиваются сначала через марш, но уже после нескольких занятий их можно включать в связки сразу, без предварительного марша. Названия приведены в русской транскрипции.

Тач-фронт — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед на носок вес тела остается на опорной2 — шаг ведущей ногой обратно, 3 — шаг опорной ногой вперед на носок вес тела остается на ведущей4 — шаг опорной ногой обратно. Тач-сайт — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой перекрестно вперед на носок вес тела остается на опорной2 — шаг ведущей ногой обратно, 3 — шаг опорной ногой перекрестно вперед на носок вес тела остается на ведущей4 — шаг опорной ногой обратно.

Страдл — ходьба ноги врозь — ноги. Выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — шаг опорной ногой в сторону, 3 — шаг ведущей ногой обратно, 4 — шаг опорной ногой обратно.

V-степ — разновидность ходьбы в стойке ноги врозь, затем —. Выполняется с выпадом вперед и назад на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед и в сторону, 2 — шаг опорной ногой вперед и в сторону, 3 — шаг ведущей ногой обратно, 4 — шаг опорной ногой обратно. Тёён оборот — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед и перекрестно в сторону, 2 — разворот корпуса на о и шаг опорной ногой назад и в сторону, 3 — шаг ведущей ногой обратно, 4 — разворот корпуса на о шаг опорной ногой обратно.

Получается шаг в виде оборота вокруг. Поворот идет через плечо той же стороны, что и опорная нога. Слим доклад на тему аэробика по физкультуре выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону коснуться носком пола, не перенося на эту ногу вес тела2 — шаг ведущей ногой обратно, 3 — шаг опорной ногой в сторону коснуться носком пола, не перенося на эту ногу вес тела4 — шаг опорной ногой обратно.

1102872

При этом корпус не поворачивать. Ланч выпад — может быть выполнен любым способом шагом, прыжком, после махаа также в разных направлениях вперед, в сторону. Основным вариантом этого "аэробного шага" является положение выпада.

Доклад на тему аэробика по физкультуре 5581527

При этом тяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную. Поворот таза не допускается, нога сзади должна быть прямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх. Выполняется на 4 счета: физкультуре — шаг ведущей ногой назад коснуться носком пола, не перенося на эту ногу вес тела2 — шаг ведущей ногой обратно, 3 — шаг опорной ногой назад коснуться носком пола, не перенося на эту ногу вес тела4 — шаг опорной ногой обратно.

Ланч-сайт — выполняется как слим, но при этом корпус поворачивается в противоположную направлению движения сторону. Мамбо — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед вес тела остается на опорной ноге2 — шаг опорной ногой на месте, 3 — шаг ведущей ногой назад, 4 — шаг опорной ногой на месте. Пивот — выполняется как мамбо, но при этом делается оборот вокруг опорной ноги на о через плечо той же стороны, что и опорная нога: 1 — шаг ведущей ногой вперед вес тела остается на опорной ноге, повернуться на 90о2 — шаг опорной ногой на месте повернуться еще на 90о, ведущая нога оказывается сзади3 — шаг ведущей ногой вперед вес тела остается на опорной ноге, повернуться на 90о4 — шаг опорной ногой на месте повернуться еще на 90о, ведущая нога оказывается сзади.

Бэзик степ — базовый шаг. Выполнятся на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой вперед, 2 — приставить опорную ногу к ведущей, 3 — шаг ведущей ногой обратно, 4 — приставить опорную ногу к ведущей. Форвард — выполнятся на 4 счета: выполняется на 8 счетов: 1 — шаг ведущей ногой вперед, 2 — шаг опорной ногой вперед, 3 — шаг ведущей ногой вперед, 4 — приставить опорную ногу к ведущей, 5 — шаг опорной ногой назад, 6 — шаг ведущей ногой назад, 7 — шаг опорной ногой назад, 8 — приставить ведущую ногу к опорной.

Кросс крест — вариант перекрестного шага с перемещением. Выполняется на 4 счета: 1 — шаг правой ногой вперед, 2 — перекрестный шаг левой ногой перед правой, 3 — шаг правой ногой назад, 4 — шагом левой ноги назад вернуться в доклад положение. Трэвел — выполняется по кругу на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой аэробика вперед, 2 — шаг опорной ногой вперед и в сторону, 3 — шаг ведущей ногой, перекрестно вперед, 4 — шаг опорной ногой вперед и в сторону. Получается шаг в виде обхода вокруг, например, какого-то предмета например, степ-платформы, мяча и т.

Степ-стоп — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой сторону, 2 — приставить опорную ногу к ведущей, 3,4 — поставить ведущую тему на носок, вес тела на опорной ноге. Кёрл — перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени. Выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — захлест опорной ногой коснуться пяткой опорной ноги ягодицы с той же стороны3 реферат теме экосистема шаг опорной ногой в сторону, 4 — захлест ведущей ногой коснуться пяткой ведущей ноги ягодицы с той же стороны.

Ни-ап — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — подъем колена опорной ногой к одноименному плечу, но не по диагонали! Сайт — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — мах опорной ногой в сторону маховая нога прямая в коленном суставе3 — шаг опорной ногой в сторону, 4 — мах ведущей ногой в сторону маховая нога прямая в коленном суставе.

Кик — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, миллион лет до эры — мах опорной ногой вперед маховая нога прямая в коленном суставе3 — шаг опорной ногой в сторону, 4 — мах ведущей ногой вперед маховая нога прямая в коленном суставе.

Маховая прямая нога физкультуре точно вперед, разрешено небольшое "выворотное" положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося, не допускается "хлестообразное" движение и неконтролируемое опускание ноги после маха падение. Бэк — выполняется на 4 счета: 1 — шаг ведущей ногой в сторону, 2 — мах опорной ногой назад маховая нога прямая в коленном суставе3 — шаг опорной ногой в сторону, 4 — мах ведущей ногой назад маховая нога прямая в коленном суставе.

Дабл-степ-тач — двойное движение в сторону приставными шагами. Выполняется на 8 счетов: 1 — шаг физкультуре ногой сторону, 2 — приставить опорную ногу к ведущей, 3 — шаг ведущей ногой в сторону, 4 — приставить носок опорной ноги к стопе ведущей, 5 — шаг опорной ногой в сторону, 6 — приставить ведущую ногу к опорной, 7 — шаг опорной ногой в сторону, 8 — приставить носок ведущей ноги к стопе опорной. Грэп-вайн — "перекрестный" шаг в сторону.

Выполняется на 8 счетов: 1 — шаг ведущей ногой сторону, 2 — шаг опорной ногой перекрестно за ведущей, 3 — шаг ведущей ногой в сторону, 4 — приставить носок опорной ноги к стопе ведущей, 5 — шаг опорной ногой в сторону, 6 — шаг ведущей ногой перекрестно за опорной, 7 — шаг опорной ногой в сторону, 8 — приставить носок ведущей ноги к стопе опорной.

Доклад на тему аэробика по физкультуре 2132

Опен-степ — перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь чуть шире плеч.